لبته باید بدانید به وجود آمدن این عارضه همیشه هم بدلیل کار زیاد  نیست  در بعضی ها به این دلیل است که خجالتی هستند و تا جایی که می توانند سر و شانه هایشان را پایین می اندازند!
درد خستگی پشت  گوژ پشتی و افزایش قوس کمر نتیجه این خجالتی بودن و بد نشستن است . اما تا وضعیت حاد نشده باید به فکر چاره بود بهترین راه هم این است که درست بنشینید و درست راه بروید . در کنار آن هم چند حرکت انجام بدهید.
روی شکم بخوابید دست ها را روی کمر قفل کنید و سر و سینه را از زمین بلند کنید چند لحظه خود را در این وضعیت نگه دارید می توانید در همین حالت بمانید و یک دست را کنار پهلو نگه دارید و دست دیگر را بالای سر ببرید و سر و سینه را بالا بکشید . جای دستها را مدام باید عوض کنید . حتی می توانید دستها را پشت سر قفل کنید و این حرکت را انجام بدهید  یا این که دستها را کشیده بالای سر نگه دارید و سر و سینه را بالا بکشید . این حرکت ها را می توانید با نگه داشتن وزنه در دستهایتان با فشار بیشتری انجام بدهید . آویزان شدن از میله بارفیکس شنای پروانه و کرال سینه هم می تواند موثر باشد.