پایگاه فرهنگی مندیر یار

)سعي كنيد قبل از زمان خواب رفتارهايتان تا حد ممكن آرام بخش باشد . يك دوش آب گرم ، يك مطالعه سبك همگي مي توانند كمك كننده باشد .

14) برخي از دارو ها ي مصرفي موجب بي خوابي مي شوند . با پزشك خود در اين زمينه مشورت كنيد .

15) يك علامت شايع در بسياري از بيماريهاي جسمي و روحي رواني، اختلال در خواب است .مراجعه به پزشك در چنين مواردي ضروري است .

16) خود سرانه از قرص ها ي آرامبخش و خواب آور استفاده نكنيد.ضمن خاصيت اعتياد آوري،اين عمل ممكن است چرخه خواب و بيداري شما را مختل كند. فقط با تجويز پزشك از اين داروها مصرف نماييد.

17)اگر سن بالايي داريد ، قبل از خواب مايعات زياد مصرف نكنيد . چرا كه وسط خواب مجبور مي شويد كه براي رفتن به دستشويي از خواب بيدار شويد .

18) قبل از خواب فعاليت جنسي خود را انجام دهيد و بعد با ذهن و جسمي آرام بخوابيد . انجام چنين فعاليتهايي در وسط خواب توصيه نمي شود .

19)افرادي كه در شيفت كار چرخشي ( يك هفته شب ، يك هفته روز ) كار مي كنند ، عموماً براي خواب مشكل دارند سعي كنيد شيفت كاري تان ثابت باشد . هر چند ممكن است اين شيفت فقط شب ها باشد .

20) مقدار متوسط مناسب خواب ، 7 يا 8 ساعت در شبانه روز است . برخي با حداقل 5 ساعت خواب هم راضي هستند . برخي ديگر نيز نياز به 10 ساعت خواب دارند. مهم ، داشتن يك خواب مفيد و توأم با آرامش خاطر است .